Gesund abnehmen in den Wechseljahren ohne körperliche Aktivität kann erfolgreich sein, mit der passenden Ernährung und den Kalorienverbrauch kontrolliert. Von zentraler Bedeutung ist, dass man auf Crash-Diäten verzichtet, damit das Gewicht langfristig stabil bleibt.
Die Ernährung muss nährstoffreich und ausgewogen sein. Eiweiß, Vitamine und Ballaststoffe fördern den Fettabbau, indem sie den Stoffwechsel anregen und die Sättigung fördern. Einige setzen auf Low-Carb-Diäten, um Kohlenhydrate zu reduzieren, indem einfache Kohlenhydrate reduziert werden.
Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme spielt ebenfalls eine große Rolle. Am besten greift man zu Wasser oder Kräutertees, damit keine zusätzlichen Kalorien über Getränke konsumiert werden. Mit Suppen kann der Wasserbedarf gedeckt und das Sättigungsgefühl verbessert werden.
Neben der Ernährung sind auch Lebensgewohnheiten entscheidend, wenn man ohne körperliche Aktivität abnehmen möchte. Ausreichend Schlaf ist wichtig, unterstützt den Stoffwechsel und reguliert den Appetit. Stress zu reduzieren ist ebenfalls wichtig, denn Stress begünstigt ungesundes Essverhalten.
Mit einem Plan für die Ernährung lässt sich das Ziel leichter erreichen. Das Einhalten des Defizits ist dabei entscheidend, für langfristige und stabile Erfolge. Ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche.
