Olahraga bakal lebih optimal kalau ditunjang asupan gizi yang memadai. Konsumsi makanan yang pas sesudah olahraga tidak cuma memulihkan energi, tetapi termasuk membangun massa otot dan menyiapkan tubuh untuk sesi olahraga berikutnya.
Apa saja makanan yang baik dikonsumsi sesudah olahraga?
Setelah berolahraga, Anda sebaiknya ulang memulihkan keadaan tubuh bersama mengkonsumsi makanan bernutrisi.
Asupan nutrisi yang pas sanggup mengembalikan cadangan daya yang hilang dalam bentuk glikogen dan merangsang perkembangan otot baru lebih cepat.
Nutrisi yang paling dibutuhkan sesudah berolahraga adalah makanan sumber protein, karbohidrat, dan lemak.
Melansir lugar salud Anda sanggup makan camilan mudah yang mempunyai kandungan ketiga zat gizi makro berikut merasa 15 menit hingga satu jam sesudah latihan.
Berikut ini adalah daftar makanan sesudah olahraga yang sanggup menjadi pilihan. Anda apalagi sanggup membuatnya bersama mudah di rumah.
- Greek yogurt
Berbeda bersama yoghurt pada umumnya, Greek yogurt lebih rendah kandungan gula supaya menawarkan lebih banyak manfaat bagi kesehatan Anda.
Selain itu, tipe yoghurt ini termasuk mempunyai protein dua kali lebih banyak daripada yoghurt biasa. Hasil fermentasi susu ini termasuk menawarkan nutrisi lain, seperti karbohidrat.
Greek yogurt termasuk senantiasa sedap pas Anda mencampurkannya bersama buah atau kacang-kacangan, kalau buah beri, pisang, kiwi, atau kacang almond.
- Buah-buahan
Jika tidak tersedia yoghurt di rumah, Anda lumayan makan buah-buahan, seperti nanas, beri, dan kiwi. Selain kaya vitamin, buah termasuk mudah untuk tubuh cerna.
Buah-buahan termasuk mempunyai kandungan gula alami yang mendukung memecah asam amino dan menahan peradangan yang berjalan pada otot.
Sebuah studi terbaru dalam jurnal Nutrients menunjukan bahwa karbohidrat dalam buah pisang sanggup mendukung tubuh menyerap dan mengfungsikan protein bersama lebih baik.
Alhasil, otot tubuh Anda bakal lebih cepat sembuh terlebih sesudah melakukan olahraga ketahanan, seperti angkat beban atau latihan HIIT.
- Oatmeal
Apabila Anda lebih bahagia olahraga di malam hari, oatmeal sanggup menjadi opsi makanan yang pas untuk mengembalikan daya dan menyebabkan tidur Anda lebih nyenyak.
Selain sebagai sumber karbohidrat kompleks, oatmeal tinggi bakal kandungan melatonin yang termasuk disebut hormon tidur.
Melatonin berguna dalam menambah mutu tidur Anda.
Campurkan oatmeal dan susu dalam sebuah mangkuk dan aduk hingga rata. Kemudian, matang bersama api sedang sepanjang sebagian menit dan sajikan bersama buah beri, pisang, atau madu.
- Roti gandum utuh
Tak sembarang tipe roti sesuai untuk Anda makan sesudah olahraga. Umumnya, roti gandum utuh banyak dipilih mempunyai karbohidrat kompleks dan kaya bakal kandungan nutrisi.
Karbohidrat kompleks perlu pas lebih lama untuk tubuh cerna supaya Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini termasuk tidak menyebabkan gula darah melonjak tiba-tiba.
Olahan roti gandum utuh bersama isian telur dan sayuran hijau, seperti selada atau timun, terbilang lumayan mudah untuk Anda persiapkan sesudah olahraga.
Anda termasuk sanggup mengganti telur bersama daging ayam, sapi, atau sumber protein lain sesuai selera.
- Sereal gandum utuh
Selain dalam bentuk roti, gandum utuh termasuk sanggup Anda temukan dalam bentuk sereal kemasan. Makanan yang praktis sesudah olahraga ini umumnya tersedia di minimarket terdekat.
Untuk mengolahnya, Anda lumayan mencampurkan susu ke dalam sereal kesukaan Anda. Tambahkan pula topping untuk menambah nutrisinya, kalau kacang almond.
Mengonsumsi sereal gandum utuh tidak bakal menggunakan waktu. Hal ini pasti ampuh memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein yang hilang sesudah berolahraga.
- Telur rebus
Makanan sesudah olahraga semudah telur rebus termasuk kaya bakal manfaat kesehatan, terlebih berasal dari kandungan protein yang terdapat di dalamnya.
Protein dalam telur terdapat pada putih dan kuningnya, maka lebih baik Anda mengkonsumsi ke-2 bagian telur ini.
Menurut studi dalam The American Journal Of Clinical Nutrition info narkoba makan telur utuh bakal merangsang perkembangan dan perbaikan otot yang lebih baik daripada makan putih telur saja.
Pasalnya, bagian kuning telur termasuk mempunyai kandungan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin A, vitamin D, vitamin B12, asam folat, zat besi, dan zinc.
- Dada ayam panggang
Selain telurnya, daging ayam terlebih bagian dada termasuk sanggup menjadi pilihan asupan diet sehat.
Dada ayam panggang menjadi keliru satu olahan makanan terbaik sesudah berolahraga.
Agar lebih bergizi, Anda sanggup mengimbuhkan tumis sayuran dan nasi merah pas mengkonsumsinya.
Anda sanggup memperoleh protein berasal dari ayam. Nasi merah dan sayuran menawarkan zat gizi mutlak lainnya, seperti karbohidrat, vitamin, dan serat.
