Fungsi otak dapat mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat tingkatkan risiko terjadinya pikun, demensia, dan penyakit Alzheimer di jaman tua.
Namun, bersama laksanakan beberapa cara melindungi kesegaran otak, Anda dapat terhindar dari problem kesegaran atau penurunan fungsi otak akibat bertambahnya usia.
Cara Menjaga Kesehatan Otak
Otak merupakan organ penting yang berfaedah didalam tiap tiap aktivitas tubuh manusia, layaknya mengontrol pikiran, ingatan, emosi, keterampilan motorik, menyesuaikan pernapasan. Karena perannya terlalu penting, kesegaran otak harus dijaga supaya dapat berfaedah bersama baik.
Menerapkan model hidup sehat dapat dilakukan sebagai cara melindungi kesegaran otak. Selain itu, ada beberapa tips lainnya yang dapat Anda laksanakan kegunaan melindungi kesegaran otak, antara lain:
- Mengonsumsi makanan kaya antioksidan
Mengonsumsi makanan tinggi antioksidan dapat dilakukan sebagai cara melindungi kesegaran otak karena persentase antioksidan dapat tingkatkan kekuatan ingat, menghindar pengaruh radikal bebas, dan mengurangi peradangan.
Sebuah studi menyebutkan bahwa mengkonsumsi makanan kaya antioksidan dapat menurunkan risiko terjadinya penurunan kemampuan kognitif dan demensia. Untuk memperoleh fungsi ini, Anda dapat mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
- Memenuhi asupan omega-3
Omega-3 merupakan style asam lemak yang dikenal baik untuk kesegaran otak. Tak cuma dapat tingkatkan kekuatan ingat, omega-3 termasuk dapat menghindar penurunan fungsi otak akibat penuaan. Omega-3 dapat diperoleh bersama mengkonsumsi ikan salmon dan ikan sarden. - Menghentikan kebiasaan merokok
Kebiasaan merokok dapat tingkatkan risiko rumah sakit bojonegoro penipisan di bagian korteks otak. Korteks merupakan bagian penting otak yang terkait bersama kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi.
Oleh karena itu, kecuali Anda perokok aktif, sebaiknya langsung hentikan kebiasaan tersebut. Selain merusak korteks, merokok termasuk dapat tingkatkan problem kesegaran pada otak, layaknya stroke, aneurisma otak, dan demensia.
- Rajin olahraga
Tak cuma berfaedah untuk kesegaran otot dan tulang, berolahraga termasuk dapat tingkatkan fungsi pembuluh darah kecil didalam mempunyai darah yang kaya oksigen menuju otak.
Beberapa style olahraga yang dapat dilakukan adalah jalan kaki, senam, atau jogging setidaknya sepanjang 30 menit tiap tiap hari. Olahraga termasuk dapat mengakibatkan perkembangan sel saraf baru dan tingkatkan hubungan antarsel di otak supaya lebih optimal.
- hindari makanan tinggi kolesterol
Kolesterol merupakan komponen penting dari otak manusia. Namun, mengkonsumsi makanan tinggi kolesterol secara berlebihan dapat tingkatkan persentase kolesterol jahat (LDL) didalam tubuh.
Kelebihan kolesterol dapat mengakibatkan terjadinya penyumbatan di didalam pembuluh darah otak, supaya suplai oksigen ke otak berkurang. Hal ini yang mengakibatkan seseorang mengalami stroke.
- Membatasi asupan gula
Konsumsi makanan atau minuman yang diberi gula tambahan termasuk dapat mengakibatkan terganggunya bagian otak yang menyesuaikan memori jangka pendek.
Oleh karena itu, untuk melindungi kesegaran otak, sebaiknya Anda membatasi mengkonsumsi makanan maupun minuman yang manfaatkan gula tambahan. Membatasi asupan gula tambahan tidak cuma dapat melindungi kesegaran otak, tetapi termasuk tingkatkan kesegaran tubuh secara keseluruhan.
- Mencukupi pas istirahat
Cara melindungi kesegaran otak supaya senantiasa bekerja bersama optimal adalah beristirahat cukup, yakni 7–9 jam tiap tiap malam. Tidur yang memadai penting untuk mengoptimalkan proses memori jangka pendek diubah jadi memori jangka panjang.
Kemampuan tersebut dibuktikan melalui penelitian pada proses studi sekelompok anak. Dalam penelitian tersebut, anak yang tidur malam bersama memadai memperoleh nilai ujian lebih baik daripada anak yang tidak cukup tidur.
- Mengontrol stres
Mengontrol stres merupakan cara melindungi kesegaran otak yang berikutnya. Saat Anda mengalami burnout atau stres, tubuh bakal melepaskan hormon kortisol. Hormon ini bertugas mengendalikan situasi hati dan pengaruhi tanggapan tubuh ketika stres terjadi.
Namun, peningkatan persentase hormon kortisol bakal pengaruhi penurunan fungsi otak, termasuk kesusahan mengingat, berkonsentrasi, maupun kemampuan berpikir.
Oleh karena itu, mengelola stres dapat Anda laksanakan bersama berolahraga, tidur cukup, dan bersosialisasi bersama teman atau bermain bersama hewan peliharaan, layaknya kucing atau anjing.
